Camminare a piedi nudi è salutare

Camminare a piedi nudi in un prato o in un soffice pianoro - non c'è niente di meglio per i nostri piedi. Tuttavia, la maggior parte delle persone ora cammina raramente a piedi scalzi, e quasi sempre i nostri piedi sono in scarpe. Indossando le calzature sbagliate ma possono insorgere deformazioni del piede come Flat o Senkfüße. Pertanto, cammina a piedi scalzi il più spesso possibile, ad esempio nel tuo giardino o su percorsi a piedi nudi appositamente creati. Per la corsa su asfalto, si consigliano scarpe speciali a piedi nudi per proteggere i piedi.

Camminare a piedi nudi ti allena i piedi

Per millenni, noi umani abbiamo camminato scalzi - solo nel recente passato è diventato normale indossare quasi sempre le scarpe. Ma questo non fa bene ai piedi: spesso le scarpe non si adattano bene o caricano i piedi attraverso un punto stretto o un tacco alto.

Indossare scarpe sbagliate può favorire lo sviluppo di deformità del piede. Una camminata regolare a piedi nudi è quindi importante per uno sviluppo sano del piede.

Prevenire le deformità del piede

Quando si cammina a piedi scalzi, il piede deve sempre adattarsi alle irregolarità del terreno. Di conseguenza, i muscoli del piede sono costantemente allenati. Poiché i muscoli del piede trasportano l'arco longitudinale e trasversale del piede, una muscolatura forte impedisce lo sviluppo di deformità del piede come i piedi piatti, pendenti e distanti o l'alluce valgo.

I bambini, in particolare, dovrebbero camminare il più possibile a piedi nudi per rafforzare i muscoli del piede e sviluppare una corretta posizione delle dita dei piedi. Ma anche gli adulti possono allenare i loro muscoli del piede con la normale corsa a piedi nudi. Tuttavia, le deformità del piede esistenti possono essere corrette solo se sono causate da una muscolatura sottosviluppata.

Fare jogging a piedi nudi invece di scarpe da ginnastica?

Spesso non ha voglia di correre, ma fare jogging con le scarpe da ginnastica mette più a dura prova le nostre articolazioni che camminare a piedi scalzi. Questo ha almeno rivelato uno studio di ricercatori americani. L'effetto opprimente delle scarpe dovrebbe essere dovuto al materiale di supporto sotto l'arco del piede e al tallone aumentato. Lo studio ha rilevato che indossare un paio di scarpe da corsa ha aumentato l'articolazione del ginocchio del 37% e l'articolazione dell'anca del 54%.

Mentre si corre con le scarpe sportive, il carico è più sul tallone, il fronte e il metatarso sono più stressati nella corsa a piedi nudi. Di conseguenza, il piede assorbe meglio l'impatto e il ginocchio è meno stressato. Per inciso, questo effetto si verifica anche quando si indossano scarpe speciali a piedi nudi. Questi proteggono i piedi quando corrono sull'asfalto da pezzi rotti o pietre taglienti.

La corretta tecnica di corsa è importante

Se vai a piedi scalzi o a piedi scalzi, dovresti iniziare lentamente: inizia a camminare al massimo due volte alla settimana, preferibilmente su un prato o nei boschi. Una sessione di allenamento non dovrebbe richiedere più di 30 minuti. Il corpo deve abituarsi al nuovo ceppo. Nel tempo, è possibile aumentare gradualmente la frequenza di esercizio e il tempo di allenamento.

Se si desidera acquistare scarpe a piedi nudi in più, ottenere consigli sulla corretta tecnica di corsa in un negozio di articoli sportivi: se si continua a indossare il tallone prima nelle scarpe, il carico sulle articolazioni può essere significativamente superiore rispetto alle normali scarpe da corsa. Pertanto, nelle scarpe a piedi nudi, lo sforzo dovrebbe essere più sul centro e sull'avampiede.

Le persone con osteoartrosi nelle articolazioni delle dita dovrebbero astenersi dal fare jogging con le scarpe a piedi nudi. L'aumento del movimento può aggravare i sintomi. Anche i diabetici, le persone con problemi circolatori o problemi specifici ai piedi così come le persone con un'allergia al veleno di insetti non dovrebbero più camminare scalzi o almeno prestare particolare attenzione.

Sentiero a piedi nudi: un'esperienza per i piedi

Se non si cammina a piedi nudi nella zona, si può considerare un viaggio su un sentiero a piedi nudi. I percorsi a piedi nudi sono percorsi appositamente creati con condizioni di terreno variabili, come pietre piatte, ciottoli di grandi dimensioni, ciottoli fini, sabbia, terriccio o legno. Spesso c'è anche una sezione in cui i visitatori possono attraversare acque poco profonde.

Visitare un sentiero a piedi nudi è un'esperienza per il corpo e la mente. Correndo sulle diverse superfici, da un lato si allenano i muscoli del piede, dall'altro, tale visita ha un effetto rilassante e liberatorio sulla mente. Scopri dove si trova il tuo percorso a piedi nudi più vicino a te e provalo.

Correre a piedi nudi rilassati

Non è sempre necessario un allenamento autogeno: la corsa a piedi nudi è anche un modo efficace per rilassare il corpo e la mente. Fai una breve passeggiata e scegli un percorso con diverse pavimentazioni. Durante la corsa, prestate molta attenzione a ciò che sentono i vostri piedi. Ci sono molte terminazioni nervose nella pianta dei piedi in modo che possiamo percepire molto di più sui piedi di quanto sospettiamo.

Cammina in punta di piedi, tallone, dentro il piede e fuori dal piede e senti come cambiano le tue sensazioni. In questo modo, puoi facilmente ridurre lo stress e le tensioni interne con la corsa a piedi nudi.

Fai attenzione ai frammenti e alle pietre

Sfortunatamente, non puoi correre a piedi scalzi ovunque senza pericolo. Per strada, ferite minacciate da pezzi rotti, parti metalliche o altri oggetti appuntiti. Quindi, cammina solo sui prati o nei boschi a piedi nudi. Ma anche qui non sei sempre protetto dai vetri rotti. Inoltre, ferite minacciate da spine o pietre taglienti.

Pertanto, pensa in anticipo esattamente dove puoi camminare in sicurezza a piedi nudi. Oltre al giardino privato, le strutture sportive ben tenute come un campo da calcio sono adatte. Qui, tuttavia, dovresti prima chiarire se sei autorizzato a camminare sul prato. Inoltre, ora ci sono anche speciali sentieri per escursioni a piedi nudi, dove è possibile fare una passeggiata senza preoccupazioni.

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