Colesterol baixo sen medicación

O colesterol ten unha reputación moi mala, pero como moitas veces depende da cantidade correcta. Porque o corpo humano necesita a graxa do sangue, por exemplo, para formar células ou formar vitamina D. Por outra banda, un nivel de colesterol excesivamente alto considérase pouco saudable porque aumenta o risco dun infarto. As estatinas adoitan prescribirse para baixar o colesterol. Pero tamén se pode facer sen medicación: coa dieta adecuada e o exercicio regular pode baixar o colesterol naturalmente. Amosámosche como funciona!

Que é o colesterol exactamente?

O colesterol é unha substancia semellante á graxa, formada en parte polo noso corpo e parcialmente tomada do alimento. Esta sustancia é moi importante para a función das células e contribúe, entre outras cousas, á formación de hormonas e ácido biliar.

Con todo, o colesterol alto é unha causa común de enfermidades cardíacas. Por suposto, hai moitos factores que promoven a enfermidade cardíaca coronaria; polo tanto, é importante que polo menos teña en conta e, se fose necesario, elimina os que pode influír. Estes inclúen o nivel de colesterol.

Dous tipos de colesterol

Hai dous tipos de colesterol, que se transportan a través do corpo como a chamada lipoproteína (HDL ou LDL):

  • O colesterol LDL "malo" pode depositarse en exceso das paredes dos vasos e así promover a aterosclerose, o que pode levar a un accidente vascular cerebral ou un ataque cardíaco.
  • O colesterol HDL, por outra banda, chámase colesterol "bo". Recolecta o colesterol LDL no corpo para que poida ser eliminado a través do fígado e protexe os vasos sanguíneos.

Cal é o valor do colesterol ideal?

Para calcular o valor do colesterol ideal, varios factores son importantes: o xénero ea idade desempeñan un papel igualmente importante como pertencentes a determinados grupos de risco.

Os médicos opinan que, en persoas sanas entre 35 e 65 anos, non se debe superar un valor medio colesterol total de 200 mg / dl (milligramos de colesterol por decilitro de sangue).

O nivel de colesterol - cando é demasiado alto?

Un alto nivel de colesterol refírese a un valor límite de 240 mg / dl ou un valor LDL de 160 mg / dl. O bo colesterol HDL é idealmente superior a 40 mg / dL. Non obstante, a proporción de LDL a HDL tamén é decisiva: debe ser dun máximo de 4 a 1.

Se o valor de LDL é moi alto, é importante actuar o máis rápido posible e asegurarse de que a razón se recupere. Non obstante, isto só é posible de xeito limitado se as razóns determinadas genéticamente tenden a aumentar os niveis de colesterol.

Non obstante, tamén se debe tratar de impedir que o nivel de colesterol aumente aínda máis e dane o corpo.

Alimentos que baixan o colesterol

Para baixar o colesterol, non necesariamente terás que tomar medicamentos. Moitas veces tamén é posible sen drogas, se simplemente presta atención á súa dieta.

Porque hai moitos alimentos que poden ter un efecto positivo no noso nivel de colesterol:

  • Unha boa opción é o tomate, que contén o licopeno substancia. Asegura que o colesterol non se poida resolver nos vasos sanguíneos.
  • Os grans enteiros puntuan altamente con fibras que baixan o colesterol. Estes absorben o líquido, incluíndo o ácido bílico que contén colesterol, e elimíneo no sistema digestivo normal.
  • As fibras tamén se atopan en froitas e verduras. Ademais, non conteñen colesterol, senón vitaminas antioxidantes que impiden que o colesterol LDL se oxide e dane os vasos.
  • Os produtos con soia, como o leite de soia ou de soia, tamén se recomenda como reducindo o colesterol. Eles conteñen esteróis, botánicos especiais que reducen o colesterol.
  • O ajo, as cebolas e os puerros cumpren a mesma función: conteñen a substancia vexetal de alicina que leva o colesterol LDL do corpo.
  • As noces tamén son recomendadas. Se comas preto de sete notas por día, pode reducir os niveis de colesterol nun 7 por cento. Os investigadores tamén atoparon isto nun estudo.
  • Incluso co té verde, a graxa do sangue pódese baixar, porque os taninos e saponinas que conteñen inhiben a absorción de graxas da dieta.

Os produtos que baixan o colesterol especial do supermercado están fortificados con fitoesteroles e tamén poden baixar os niveis de colesterol. Non obstante, debes tomar un máximo de tres gramos por día, xa que complican a inxestión de carotenoides valiosos.

Coidado con estes alimentos

Se queres baixar o colesterol LDL, debes usar graxas animais con moderación. Estes están pegados, por exemplo, en carne graxa, crema ou manteiga. As graxas vexetais como o cardo, o aceite de colza ou o aceite de oliva, que incluso poden contrarrestar o colesterol LDL, son mellores.

Especialmente positivos son os ácidos graxos omega-3, que son, entre outros, as froitas secas e os peixes mariños graxos, como caballa ou salmón. Pero coidado: hai moitos colesterol en anguías, crustáceos ou peixes afumados.

Evite o contido de graxa e alcohol trans

Tamén se deben evitar os chamados ácidos graxos trans, que poden xurdir no endurecemento das graxas vexetais. Poden causar un aumento no colesterol LDL malo. Frecuentemente, tales graxas trans se atopan en alimentos fritos, como patacas fritas ou papas fritas, produtos cocidos á grella ou margarina barata.

Ademais, se é posible, tamén debe absterse do alcohol ou reducir o consumo ao mínimo, porque mesmo o alcohol pode aumentar os niveis de colesterol en grandes cantidades.

¿Os ovos aumentan o colesterol?

Sábese que os ovos conteñen unha gran cantidade de colesterol, pero ata agora non se demostrou científicamente como estes inflúen en última instancia na nosa saúde. Ata agora, non sabe canto ovos axudan a aumentar o nivel de colesterol. Numerosos factores desempeñan un papel aquí, incluíndo a predisposición xenética eo resto da dieta.

Por exemplo, os investigadores holandeses e alemáns estiveron estudando como os niveis de colesterol cambian cando consumen ovos con leite de leite. O resultado do estudo foi que o leite de manteiga pode conter ingredientes que inhiben a absorción do colesterol no intestino e así evitar que os niveis de lípidos sanguíneos aumenten.

Aumenta o nivel de colesterol HDL co exercicio

Se queres baixar o colesterol de forma eficaz, é importante mover, ademais dunha dieta personalizada e suficiente. Ao nadar, trotar, tenis, camiñar ou andar en bicicleta, a frecuencia cardíaca aumenta e contribúe ao aumento sostido do valor de HDL no corpo.

Por suposto, non debe converterse nun atleta extremo da noite e exceder o seu corpo. Basta con mover un pouco máis do habitual de cando en vez, ir trotar durante media hora ou dedicarse a unha hora no pool. Ideal é un adestramento de resistencia moderada, que se realiza dúas ou tres veces por semana durante media hora.

Integre o exercicio na vida cotiá

Tamén pode axudar a crear pequenas unidades na vida cotiá: o descanso do xantar é ideal para facer unha camiñada rápida ao redor do bloque. Incluso despois da cea, un paseo digestivo é unha boa forma de moverse e, por último, non importa o que lle dea o ascensor ou a escaleira mecánica máis frecuentemente e, no seu lugar, leva as escaleiras.

Isto evita libras extras, o que tamén pode ter un efecto negativo sobre o nivel de colesterol.

Cando se necesitan medicamentos?

Se o exercicio ea nutrición non son suficientes para baixar o nivel de colesterol, pódense usar medicamentos chamados estatinas. Especialmente as persoas que teñen un maior risco de desenvolver a aterosclerose deben ter controlado regularmente os seus niveis de colesterol por un médico. Os factores de risco para a arteriosclerose inclúen o tabaco, a diabetes ou a hipertensión.

Por dieta adecuada e exercicio regular pero pode ter éxito nestes casos, para baixar o colesterol sen estatinas.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario