Mataræði fyrir sameiginleg vandamál

Yfirvigt eða með vaxandi aldri eru sameiginleg vandamál algengari. Með réttu mataræði er hægt að draga úr stórum hluta kvartana í hné, handleggjum, baki og Co.

Gert er ráð fyrir að flestir frá 30 ára aldri hafi fyrstu sameiginlega kvartanir í formi sameiginlegs klæðnings, þ.e. brjósk niðurbrot (slitgigt). Oft er orsökin erfðafræðileg tilhneiging, ásamt of lítið æfingu og ójafnvægi mataræði.

Hreyfing laziness stuðlar sameiginlega klæðast

Hægt er að koma í veg fyrir þetta sameiginlega klæðast, og þar af leiðandi takmarkaða hreyfanleika, með því að flytja eins oft og mögulegt er. Hreyfingin veitir liðunum mikilvægar næringarefni.

Það er oft rangt gert ráð fyrir að íþróttir eins og skokkur séu "slæmt fyrir liðin". En meðallagi þrekþáttur er sérstaklega gott fyrir hnén okkar. Hnéleiðin er flutt og samhliða vökvi getur breiðst út svo vel um brjóskið.

Samhliða vökvanum veitir brjóskið mat, þannig að það er ekki niðurbrotið en varðveitt. Umfram allt er hnéleiðin sérstaklega "vel smurt" á gangandi og gangandi hreyfingum.

Hins vegar, ef maður hreyfist aðeins sjaldan, brjóskin í liðum okkar "þorna upp", eru þau ekki til staðar með næringarefnum samhliða vökva og leysa upp. Þetta þýðir: Of þung og einnig fólk með sameiginleg vandamál, ætti að fara reglulega til að vinna gegn brjósk niðurbrot: Aqua Jogging, Nordic Walking, sund, hjólreiðar og styrk æfingar eins og Pilates eða önnur leikfimi eru hjálpsamur í þessu tilfelli.

Næring sem vernd gegn sameiginlegum kvörtunum

Nú er ekkert að kvarta í jafnvægi mataræði. Ef þú borðar nóg grænmeti og ávexti eru liðir þínir góðir. En hver hefur kvartanir skal gæta þess að hann taki eftirfarandi næringarefni nægilega vel:

kísil

Matvæli sem innihalda kísil styrkja brjósk okkar í liðum. Samskeyti eru sterkari með kísil sýru og geta flutt betur aftur. Already skemmdir liðir geta verið "resuscitated" með kísil og jafnvægi mataræði. Vegna þess að heilbrigt frumur brjóskin hætta ekki að vinna, jafnvel þótt mikið brjósk hafi þegar verið brotið niður.

Kísil er til staðar í: brúnt hrísgrjón (heilkorn hrísgrjón) og heilmikill hrísgrjónarkökur, bananar, haframjöl, soðnar kartöflur, svo kartöflur með skel, horsetail (apótek).

andoxunarefni

Andoxunarefni hamla sindurefnum. Þessir sindurefnahópar eru súrefnisambönd sem myndast við umbrot og styðja ónæmiskerfið með því að ráðast á útlimum eins og veirur og bakteríur.

Því miður tryggir umfram ónæmiskerfi að heilbrigðir líkamsfrumur eru árásir. Brjóskin í liðum okkar eru ekki hlíft. Antoxidants hindra einnig óbeint eyðingu óbeint.

Andoxunarefni finnast í: Í meginatriðum í næstum öllum gerðum af ávöxtum og grænmeti, belgjurtir eins og baunir, linsubaunir, baunir, alls konar berjum, kirsuber og tómötum, víni, te, hnetum, heilkornum og kryddjurtum, svo og kartöflum og laukum.

Þannig er hægt að koma í veg fyrir sameiginleg vandamál eða draga úr þeim og einnig auka hreyfingu í lífinu. Fleiri ábendingar um næringu fyrir íþróttatjón eða kvartanir í gegnum og margar næringarráðleggingar býður upp á bókina "Sports injury AS", fyrir 24, 95 € hér fyrir kaup.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni