Nutrición no embarazo

Embarazada! Recibir esta alegre mensaxe inviste toda a vida e suscita moitas preguntas sobre a nutrición correcta durante o embarazo para as nais embarazadas. ¿Que é saudable para as mulleres embarazadas? E que deberían as mulleres embarazadas non comer mellor?

A partir do primeiro día do embarazo, o corpo vólvese a coidar do neno que crece no útero. Todos os nutrientes que o bebé tira do sangue da nai. O que come unha muller embarazada, que tamén come ao seu fillo.

Consellos sobre a nutrición diaria durante o embarazo

Cereales integrales Os alimentos integrales conteñen moitas vitaminas B valiosas (especialmente B1 e B6), minerais (por exemplo, magnesio, ferro) e fibra. Especialmente a avea é nutricionalmente moi recomendable, por exemplo a muesli de Bircher pola mañá.

Produtos lácteos O leite e os produtos lácteos proporcionan un importante calcio necesario para a construción de ósos e dentes. Ademais, conteñen proteínas saturadas, vitaminas A, B1, B2 e B12 e minerais de fósforo, magnesio, cinc e iodo. O queixo ideal é Edam ou Gouda. Non obstante, debe evitarse o leite cru e os produtos lácteos.

Froitas e verduras As froitas e verduras son saudables para todos: debes comer cinco porcións ao día. As mulleres embarazadas deben prestar especial atención ás froitas e legumes ricos en ácido fólico na súa dieta, xa que o ácido fólico é unha vitamina particularmente importante para o desenvolvemento do neno. A abundancia de ácido fólico atópase en kiwis, froitas brandas, cítricos e en leituga de follas, a maioría dos tipos de col, espárragos, espinaca e coliflor. Por certo: en especial, moitas vitaminas están en vexetais conxelados.

Carne e salchicha Ofrecen tamén proteína de alta calidade, as vitaminas B1 e B12, así como o ferro e o zinc que son boas para o corpo. Non obstante, as mulleres embarazadas deben absterse de crus (carpaccio) ou carne e salchichas semi-cociñadas como salami, té ou salchicha para non infectarse con patóxenos de toxoplasmosis. Ademais, o fígado non se debe comer durante o embarazo debido ao alto contido de vitamina A.

Fish Fish é unha moi boa fonte de aceite de peixe de iodo, proteínas e saudable omega 3. Unha vez máis, evita peixes crus como sushi, sashimi, ostras, caviar ou carpaccio en bruto. Os peixes de mar cociñados ou cociñados ao vapor, como o bacalao, o bacallau, o bacallau ou os peixes de auga fría como o arenque eo cabalo son bos.

Ovos Debido a que existe un risco de infección por Salmonella, as mulleres embarazadas só deben comer ovos ben cocidos e pratos de ovos e só comprar ovos frescos. No tiramisú, os ovos no vaso, os ovos fritos ou acios non firmes deben evitarse durante a dieta durante o embarazo.

Por certo, estar embarazada non significa que tedes que comer dúas veces máis agora. Ler aquí, que ganancia de peso é normal no embarazo.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario