Procrastinare: 15 sfaturi împotriva Aufschieberitis

Chiar și bunicul ne-a învățat din copilărie: "Ce poți face astăzi, nu întârzia mâine!" Mai ușor de spus decât de făcut - aproximativ unul din cinci suferă de experți în funcție de amânare ("amânare", amânare). Ceea ce este adesea respins ca lenea se poate dezvolta într-o adevărată boală: amânarea cronică se caracterizează prin comportamente contraproductive, inutile și întârzieri.

Procrastinarea comună în rândul studenților

De la mijlocul anilor '80, oamenii de știință au cercetat "amânarea" și au ajuns la concluzia că studenții în special suferă de fenomenul de amânare deoarece își administrează brusc rutina la universitate (adesea alături de muncă) după școală, cu un orar stabilit și să organizeze proiecte pe termen lung. Mai ales studenții din domeniul științelor mai puțin organizate sunt afectați.

Eliyahu M. Goldratt a numit, prin urmare, procrastination ca un sindrom student. Bărbații sunt mai predispuși la amânare decât femeile.

Terapia sau depasirea catelului de porc?

În cazurile severe, amânarea poate apărea în combinație cu anxietatea, dorința de perfecțiune, depresia, plictiseala sau teama de eșec. Rezultatul este un cerc vicios: persoana care suferă de amânare este neajutorată în fața munților tot mai în creștere de muncă necalificată. În timp ce știe despre consecințe dacă nu o face, este supus unei presiuni și mai mult și în cele din urmă este frustrat. Uneori numai terapia comportamentală poate duce la această dilemă.

15 sfaturi împotriva amânării

Dar nu trebuie să vină atât de departe! Omul este o creatură a obișnuinței, și chiar și cu obiceiul de a amâna totul, putem rupe prin instruirea altor comportamente. Cu aceste 15 reguli vă arătăm cum să rupeți cercul vicios al amânării.

1. Începeți imediat

Când obțineți o sarcină sau o idee pe care doriți să o realizați, începeți cu ea. Șansa de a realiza un proiect scade la doar un procent după primele trei zile.

2. În primul rând sarcina cea mai neplăcută

Începeți cu sarcina cea mai neplăcută. În mod obișnuit, aceasta este cea mai lungă întârziere. Cu toate acestea, dacă l-ați stăpânit ca prima dvs. sarcină a zilei, lucrarea următoare nu va părea atât de rău.

3. Împărțiți munca în aperitive

Faceți o sarcină mică dintr-o sarcină de mamut. În caz contrar, lucrarea pare copleșitoare și insolubilă. Concentrați-vă nu numai pe calea aparent fără sfârșit, ci păstrați o privire asupra scopului.

4. va fi ferm

Utilizați puterea de gândire! O idee se consolidează cu frecvența. Continuă să-ți spui că o poți face în loc să gândești: "Asta nu se poate face ..."

5. Să uităm de perfecțiune

Nu mai vreau să fiu perfect. În consecință, sunteți împotmolit și în cele din urmă pas pe loc. În schimb, concentrați-vă pe elementele esențiale.

6. Lăudați-vă!

Lăudați în loc de îndoieli. Onorează succesele parțiale. Lăudarea duce la motivație și întărește încrederea în propriile puteri. Acest lucru crește, de fapt, performanța.

7. Ritmul tău este important

Luați notă de ritmul corporal: Fiecare persoană are propriul ritm. Indiferent dacă suntem întârzieri târzii sau creșteri timpurii, ne determină genele. În loc să vă luptați, ar trebui să încercați să îndepliniți sarcini dificile în fazele de performanță personale.

8. Evitați interferențele

Nu te distra. Încercați să evitați interferențele, fie din partea colegilor, fie prin telefon sau prin propriile dvs. gânduri distras. Încearcă să te concentrezi pe ceea ce faci.

9. Setați limita de timp

Setați o limită de timp. Cu cât aveți mai mult timp pentru un proiect, cu atât mai mult veți avea nevoie de el. Cu toate acestea, fără a îmbunătăți rezultatul, deoarece accentul nu se limitează la elementele esențiale. Dacă predați o dată de livrare în calendar, veți obține timp suplimentar de corecție.

10. Presiune de către alții

Integrați-vă mediul. După cum știe toată lumea, suferința comună este jumătate din suferință. Nu numai lucrul în echipă face ca amânarea să fie dificilă; Oricine raportează colegilor și prietenilor despre intențiile sale creează o presiune externă și, astfel, un nou stimulent.

11. Nu te minti singur

Fii sincer cu tine insuti, faci doar o scuza pentru a amana ceva sau este altceva cu adevarat mai important?

© istockphoto, PeskyMonkey

12. Prioritizează

Distinge ceea ce este important în funcție de importanță. Cel mai bine este să utilizați o listă pentru a planifica în prealabil ce sarcini au cea mai mare prioritate și, prin urmare, trebuie să se facă mai întâi. Dar respectați și acest plan.

13. Planificarea pauzelor

Rămâneți realist în planificarea sarcinilor. Nu țineți prea mult și programați pauze. Luați aceste pauze și pentru sporturile obișnuite. Yoga, jogging sau Pilates sunt ideale pentru a scăpa de stres.

14. Recunoașteți propriile realizări

Fiți conștienți de realizările și punctele forte. Acest lucru este mai eficient decât să-ți cheltuiți energia împotriva punctelor slabe ale tale.

15. Sarcini de întâmpinare

Acceptați munca ca parte a vieții voastre. Încercați nu numai să vă vedeți locul de muncă ca o corvoadă, ci să profitați de ocazie pentru ao modela în mod activ. Înlăturați-vă gândurile, convingându-vă că și cele mai plictisitoare sarcini sunt extrem de interesante.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul