Deporte - Verdad y errores

El deporte es asesinato: esta afirmación ya no es válida desde hace mucho tiempo. Las actividades deportivas con moderación no solo ayudan a aumentar el bienestar físico, sino que también tienen un efecto positivo en la psique. Te sientes más joven, más equilibrado y más saludable. El entrenamiento de resistencia regular también tiene un efecto beneficioso en el cerebro, puede disminuir la presión arterial y fortalecer el sistema inmunológico.

1. Cualquier persona que hace deporte puede comer todo

Cualquiera que sea físicamente activo y haga muchos deportes, la grasa en la comida no puede hacer tanto. Pero también los atletas no deberían festejar sin restricciones, si no quieren engordar. Porque: quien come más de lo que consume, aumenta. Por cierto, cuando haces deporte, es bastante normal ganar peso primero, porque los músculos pesan más que la grasa.

2. ¿El progreso del entrenamiento debe doler?

La respiración silba y los terneros arden como el fuego: los que entrenan así se entrenan mal. Un alto grado de esfuerzo crea importantes efectos de entrenamiento, como Reducción del estrés, fortalecer el sistema inmune. Y el famoso dolor muscular no es solo una hiperacidez de los músculos, sino un signo de exceso de trabajo físico. El dolor muscular es causado por pequeñas lesiones en las fibras musculares.

3. El mejor remedio para los músculos adoloridos: nuevamente el mismo movimiento

Los tiempos en que se creía, también han terminado hoy. El músculo con problemas ahora necesita su recuperación. Dado que estas son pequeñas lesiones del músculo, se recomiendan movimientos suaves hoy en día. Ligeros programas de estiramiento o ejercicios de estiramiento alivian el músculo. Gimnasia holgada, natación o ligera apoya la circulación de los músculos lesionados, la curación es compatible.

4. Cuanto más te extendes, más en forma obtienes

¡No es verdad! Después de un largo período de ejercicio, también debe haber un período de descanso para que pueda regenerarse. Cualquiera que exija el máximo rendimiento del cuerpo a diario es más dañino para él y también niega los efectos positivos del deporte. Por lo tanto: inserte al menos un día de descanso.

5. Después de 30 minutos de deportes de resistencia, comienza la quema de grasa

Después de poco tiempo, la quema de grasa comienza con la resistencia relajada, pero con una participación mínima del suministro total de energía. Después de media hora, el cuerpo comienza a tomar la mayor parte de la energía que necesita para salir de sus reservas de grasa. Es por eso que tiene sentido caminar o correr por más de media hora sin descanso. Para quemar grasa, se recomiendan deportes de resistencia con una duración de 30-45 minutos tres veces por semana.

6. El deporte te hace delgado

No es verdad Solo aquellos que comen menos perderán peso. Sin embargo, el ejercicio es un suplemento importante y bueno. El entrenamiento de fuerza es adecuado para aumentar la tasa metabólica mediante la construcción de músculo. Los deportes de resistencia dirigidos aumentan el consumo de calorías.

7. Comer por la noche te hace engordar?

Un grupo de investigación de EE. UU. Ha descubierto que no existe una correlación entre la cantidad de alimentos consumidos después de las 5 p.m. y un posible cambio de peso. Los participantes del estudio que comieron mucho en la noche no aumentaron o disminuyeron en comparación con los que cenaron antes de las 5 p.m. Las calorías son solo calorías. Cuando los llevamos a nosotros, al cuerpo no le importa. Pero: para el intestino, es mejor, después de las 17 del reloj, no comer nada más, también duerme mejor.

8. Cualquier persona que suda mucho quema grasa

No, sudando z. B. en la sauna, solo se pierde agua, la grasa no se degrada. La pérdida de peso resulta de la pérdida de agua y esto debería compensarse rápidamente bebiendo mucho. Para una quema de grasa óptima, sin embargo, entrenamiento de resistencia regular como nadar, correr, andar en bicicleta. Importante: Solo aquellos que caminan para que puedan hablar mientras queman grasa.

9. La mamada en los problemas de espalda es saludable

La natación es saludable, pero la brazada para los problemas de espalda es más probable que resulte en calambres en los músculos alrededor de la columna vertebral que en el fortalecimiento de la espalda. La razón: la postura durante la brazada, la cabeza sobre el agua, no es saludable para la espalda. Solo aquellos que ponen sus cabezas en el agua con cada golpe de baño son, por así decirlo, correctos.

10. No tiene sentido que las personas mayores comiencen a practicar deportes

Lo opuesto es el caso. Los estudios han encontrado que el ejercicio físico en personas mayores demora significativamente el proceso de envejecimiento y también promueve la aptitud mental. Se recomiendan los deportes que entrenan a todo el cuerpo. Caminar, caminar, nadar, bailar, esquiar a campo traviesa. Cualquiera que haya estado físicamente inactivo durante más tiempo debe pedirle a su médico que lo revise con anticipación.

11. La osteoporosis solo afecta a las personas mayores

La osteoporosis, la descomposición de la masa ósea, generalmente ocurre en la vejez. Sin embargo, el factor decisivo es si se mueve a una edad temprana y en qué medida. A la edad de aproximadamente 30 años, se produce más sustancia ósea que descompuesta. En la vejez, sin embargo, la sustancia ósea se degrada cada vez más. Pero eso también significa: cuanto más tiempo se haya acumulado la sustancia ósea mediante el movimiento y el ejercicio durante los años de la juventud, más tiempo duran los huesos.

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