Tae Bo: potencia, velocidad, ritmo

Si los aeróbicos son demasiado pasados ​​de moda y el boxeo es demasiado peligroso, entonces debe intentarlo una vez con Tae Bo: Esto desde los años 90 de América conocidos elementos de entrenamiento de resistencia de cajas, Kickboxing y aeróbicos están conectados. Mejora su resistencia, fortalece los músculos y entrena la coordinación. Los guantes de boxeo se usan como máximo para el efecto espectáculo. El cuerpo quema hasta 800 calorías por sesión de entrenamiento; en cualquier caso, el inventor del Tae Bo, Billy Blanks, promete un siete veces campeón mundial de karate.

Tae Bo: combinación de aeróbicos y artes marciales

Las clases de Tae Bo se ofrecen principalmente en gimnasios, a menudo bajo variaciones de nombres como Tai Bo, Thaibo, Thairobic o Taekbo, a veces Fitbo o Boxaerobic. Todos combinan elementos básicos de aeróbicos con técnicas de artes marciales de karate y taekwondo, como patadas y puñetazos, así que patear y boxear, pero sin contacto corporal. Aeróbico significa "realizar con oxígeno", que es un entrenamiento diseñado para aumentar su capacidad física para absorber oxígeno. Tae Bo usa casi todos los músculos y puede sudar si quiere mantenerse al día con un entrenamiento de 60 minutos.

Golpes y patadas: así es como funciona Tae Bo

En Tae Bo hay muchos pasos diferentes y movimientos de brazos que deben aprenderse primero. Por lo tanto, es importante como principiante para participar en una introducción al deporte. Las técnicas típicas en Tae Bo son:

  • Punzones: las piernas están dobladas, los brazos doblados y los codos cerca del cuerpo. Pones los puños frente a tu cara con los pulgares apuntando a tu barbilla. Hay laterales y uppercuts.
  • Retrocesos: Hay patadas en la rodilla, patadas hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados y semicirculares, cada una combinada con zancada y acción evasiva.

Tae Bo es básicamente adecuado para todos, pero debe haber una cierta resistencia básica. En los músculos Tae Bo y las articulaciones están muy estresados. Esto puede conducir rápidamente a una sobrecarga debido a la repetición frecuente de personas no entrenadas. Las personas con enfermedades cardiovasculares no deben ejercitar Tae Bo porque la tensión es demasiado alta. Las personas mayores también pueden tener problemas con el ritmo y las altas exigencias de flexibilidad y coordinación. Sin embargo, los cursos de Tae Bo se ofrecen cada vez más para este grupo de edad.

Beneficios de los ejercicios de Tae Bo

Comparado con las artes marciales asiáticas reales, Tae Bo tiene algunas ventajas: los codos y las articulaciones de rodilla se cargan mucho menos, el riesgo de lesiones es extremadamente bajo con la ejecución precisa de golpes, patadas y golpes. Tae Bo fortalece los músculos, los hace flexibles y flexibles y promueve la concentración, ya que necesita toda su atención para realizar los ejercicios correctamente. Al mismo tiempo, también reduces el estrés y la agresión. La sofisticación física y la elegancia de las artes marciales asiáticas se incorporan automáticamente después de un poco de práctica. En general, Tae Bo es un entrenamiento muy dinámico. El tempo y el ritmo son sudorosos, pero también son divertidos. Es importante que durante el entrenamiento se lleve a cabo una fase de calentamiento correspondiente. En el calentamiento, los músculos se preparan con estiramientos, golpes ligeros y marchas de pie.

Tae Bo: ¿Qué debería considerarse?

Al igual que con los aeróbicos, también debe dosificar bien la carga en Tae Bo. Hay muchos estudios médicos que recomiendan primero determinar la frecuencia cardíaca máxima (la cantidad de latidos por minuto). La fórmula para esto es: 220 - edad = frecuencia cardíaca máxima.

El rendimiento de resistencia del cuerpo solo se mejora de forma óptima si el sistema cardiovascular se carga durante un tiempo prolongado (desde 30 minutos). El pulso debe ser constante a 60 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. También es importante que el entrenamiento de resistencia se lleve a cabo regularmente. Al final de la capacitación, debe tener lugar una fase de relajación en la cual el cuerpo vuelve a descansar lentamente. Debido a la alta intensidad del deporte y el correspondiente alto consumo de energía Tae Bo junto con una dieta saludable también es adecuado para aquellos que quieren perder peso.

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