Tae Bo - pouvwa, vitès, ritm

Si aerobic twò fin vye granmoun-alamòd ak boksè a twò danjere, Lè sa a, ou ta dwe eseye li yon fwa ak Tae Bo: Sa a depi 90 an soti nan Amerik li te ye eleman antrennman fòmasyon nan bwat, kikboksin ak jimnastik yo konekte. Li amelyore andirans li, ranfòse misk yo ak tren kowòdinasyon an. Gan boksè yo chire nan pifò pou montre nan efè. Kò a boule jiska 800 kalori pou chak sesyon fòmasyon - nan nenpòt ki pousantaj, envanteur a nan Tae Bo a, Billy Blanks, pwomèt yon chanpyon sèt-karate mond karate.

Tae Bo: konbinezon de jimnastik ak masyal

Tae Bo klas yo sitou ofri nan jimnaz - souvan anba varyasyon Non tankou Tai Bo, Thaibo, Thairobic oswa Taekbo, pafwa Fitbo oswa Boxaerobic. Tout konbine eleman debaz nan jimnastik ak teknik masyal nan karate ak taekwondo tankou anvwaye ak pwenson, se konsa kikin ak boksè - men san kontak kò. Aerobic vle di "fè ak oksijèn, " ki se fòmasyon fè egzèsis ki fèt ogmante kapasite fizik ou yo absòbe oksijèn. Tae Bo sèvi ak jis sou tout misk yo epi ou ka travay moute yon swe si ou vle kenbe moute ak yon antrennman 60-minit.

Pwenson ak anvwaye: sa a se kijan Tae Bo ap travay

Nan Bo a Tae gen anpil etap diferan ak mouvman bra ki gen yo dwe aprann premye. Se poutèt sa enpòtan kòm yon debutan yo patisipe nan yon entwodiksyon nan espò a. Teknik tipik nan Tae Bo yo se:

  • Pwenson: pye yo ap bese, bra yo Bent ak koud yo fèmen nan kò a. Ou mete men ou devan fas ou ak gwo pous ou montre manton ou. Gen sou kote ak anwo.
  • Kicks: Gen anvye jenou, pi devan, bak, sou kote, ak semi-sikilè anvwaye, chak konbine avèk stride ak aksyon evite.

Tae Bo se fondamantalman apwopriye pou tout moun, men yon sèten andirans debaz yo ta dwe prezan. Nan Tae Bo misk ak jwenti yo trè ensiste. Sa a ka byen vit mennen nan surcharge akòz repetisyon nan souvan nan untrained la. Moun ki gen maladi kadyovaskilè pa ta dwe fè egzèsis Tae Bo paske souch a twò wo. Ansyen moun ka gen pwoblèm tou avèk vitès la ak demand segondè yo sou fleksibilite ak kowòdinasyon. Sepandan, Tae Bo kou yo de pli zan pli ap ofri pou gwoup laj sa a.

Benefis nan Tae Bo, Egzèsis

Konpare ak reyèl Azyatik masyal atizay Tae Bo gen kèk avantaj: Koud ak jenou jwenti yo chaje anpil mwens, risk pou yo aksidan se trè ba ak ekzekisyon egzak nan pwenson, anvwaye ak jabs. Tae Bo ranfòse misk yo, fè yo lage ak souplesse ak ankouraje konsantrasyon, paske ou bezwen atansyon plen l 'yo fè egzèsis yo kòrèkteman. An menm tan an, ou diminye tou estrès ak agresyon. Fouyman fizik la ak distenksyon nan Azyatik Arts masyal yo otomatikman enkòpore apre kèk pratik. Tout moun nan tout, Tae Bo se yon antrennman trè dinamik. Tempo ak ritm yo sueur, men yo tou plezi. Li enpòtan ke pandan fòmasyon se yon faz ki koresponn cho-up te pote soti. Nan cho-up misk yo prepare ak etann, kou limyè ak mach kanpe.

Tae Bo: Ki sa ki ta dwe konsidere?

Menm jan ak jimnastik, ou ta dwe tou dòz chay la byen nan Tae Bo. Gen anpil etid medikal ki rekòmande premye pou detèmine kantite maksimòm kè a (kantite bat chak minit). Fòmil la pou sa a se: 220 - laj = maksimòm batman kè.

Pèfòmans nan andirans nan kò a se sèlman amelyore amelyore si se sistèm nan kadyovaskilè chaje pou yon tan long (ki soti nan 30 minit). Pulsasyon an ta dwe konstan nan 60 a 80 pousan nan vitès la kè maksimòm. Li enpòtan tou pou fòmasyon andirans lan fèt regilyèman. Nan fen fòmasyon an yon faz detant ta dwe pran plas nan ki kò a tou dousman vini nan repo ankò. Akòz entansite a segondè nan espò a ak konsomasyon nan enèji segondè konsomasyon Tae Bo ansanm ak yon rejim alimantè ki an sante tou se byen adapte pou moun ki vle pèdi pwa.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou