Tennisþjálfun án meiðsla

A veritable tennis maraþon: yfir ellefu klukkustundir af að spila tíma án meiðsla - gerðist í hljómsveitinni Wimbledon 2010 milli bandaríska John Isner og franskur Nicolas Mahut. Ekki aðeins fyrir íþrótta tennis á við: aðeins rétt og fjölbreytt þjálfun getur komið í veg fyrir meiðsli og lágmarkað hættu á að skaða tennis.

Tennis þjálfun án sársauka

Eins og með aðra íþrótt, telur tennis líka: ofmeta og ekki yfirbuga líkama þinn. Annars spilar tennis skaða heilsuna og getur fljótt leitt til óæskilegra og óþægilegra meiðsla. Meiðsli í tennis geta bæði verið bráð og leitt til langvarandi þjáningar.

Hita upp rétt
Þess vegna: hita upp, þjálfa á réttan hátt, fylgjast með merki líkamans og æfa aðrar íþróttir eins og sund, skokka eða blak til að ná sem bestum jafnvægi. Áður en nokkur tennis æfing eða tennis hefst, skal vöðva og liðir stíga mjög vel og hita upp í nokkrar mínútur. Hlaupa í nokkrar hringi í kringum námskeiðið og byrjaðu á auðveldu spilun. Þetta gerir senar og vöðvar sveigjanleg en koma í veg fyrir meiðsli þegar þú spilar tennis.

Þjálfunaríþróttir eins og hlaupandi, hjólreiðar eða sundur halda þér vel og styrkja líkamlegt ástand og dvelja afl í þjálfun og spennandi leikjum. Þar sem jafnvel jafntefli boltinn ætti að vera spilað almennilega með fullum krafti. Venjuleg styrkþjálfun vopnanna og fótanna mun ná þér hvert högg, því að afgerandi þáttur í tennis er ekki aðeins nákvæmni heldur einnig styrkleiki hverrar forehands og bakhandar er spilaður og settur fullkomlega á svið andstæðingsins.

Tennis olnbogi án tilviljun

Mest þekktur meiðsli í tennis er svokölluð tennisalboga (Epicondylitis radialis humeri). The tennis olnboga er of mikið og langvarandi sjúkdómur í olnboga, og þess vegna kallaði hann stundum tennis olnboga. Rétt frá upphafi er rétt högg tækni sú besta leiðin til að koma í veg fyrir tennis olnboga og svona sársauka á olnboga.

Gakktu úr skugga um að í hvert skipti sem þú smellir á forvegan og sérstaklega bakhandinn er úlnliðið alltaf rétti - ekki boginn. Styrkur og skriðþunga kemur í tennis eingöngu frá handlegg og öxl.

Forvarnir er einnig markviss og regluleg styrkur og ákafur tæknileg þjálfun handleggsins. Einu sinni er tennis olnboga, hjálpar til við að róa upphaf meðferðarinnar svo að spila tennis sé ekki spurningin. Flogbólga, einnig þekktur sem heilabólga, veldur sársauka í framhandleggnum og takmarkar verulega handlegginn og hreyfingu hennar.

Meðan á meðferð stendur ætti armurinn að vera virkur og meðhöndlaður með hita og kulda. Nudd, smyrsl dressing, hómópatía, sárabindi eða innspýting lyfja ætti einnig að örva heilunina. Ef engin augnbreyting er til staðar, eru aðrar möguleikar á meðferð í aðgerð. Besta aðferðin er þó ekki að láta það fara hingað til í tennis og að koma í veg fyrir að tennisalboga með eftirfarandi meðferð í tíma.

Leik, sett og sigur

Aðalatriðið er boltinn ennþá náð, það er markmið allra leikmanna í tennis. Þetta getur stundum leitt til dislocation, álags, sprain eða rifið liðbönd. Að auki, þegar þú spilar tennis koma oft bráð meiðsli á hnéboga eða ökkla. Af völdum slips eða fljótur byrjar og hættir, eru vöðvar og liðir sérstaklega áskoraðir við fljótandi skjálfta hreyfingar í þjálfun í tennis. Besta aðferðin til að koma í veg fyrir þetta líka er mikil þjálfun og rétta ákaflega hita upp og teygja fyrir og eftir að spila tennis.

Það er mikilvægt að þú drekkur nóg tennis og vernda þig frá sólinni á sumrin. Kláraðu tennis æfingu eða taktu hlé um leið og þú finnur fyrir sársauka, þreytu og þreytu, vegna þess að jafnvel sérfræðingar hafa ekki unnið leik og hefur misst möguleika þeirra á að vinna.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni