¿Por qué no lo llevo más allá?

La función de adelgazamiento funcionó bien hasta hace dos semanas y ahora el puntero en la balanza está quieto? Sin pérdida de peso durante varios días o semanas? Aquí está el todo claro: ¡la pérdida de peso es parte de perder peso!

Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), no se debe perder más de un kilo por semana. Ideal es una pérdida de peso de 500 gramos por semana. Porque entonces la carga sobre el metabolismo es menor y el cuerpo no consume demasiadas reservas importantes, como las proteínas musculares.

Pero, ¿qué sucede si, durante una semana o dos, el peso se ha detenido, a pesar de que todavía está practicando deportes y manteniendo una dieta saludable o una dieta? Un estancamiento de peso, solo para el primer consuelo, ocurre en casi todos los que quieran perder más de un kilo o dos.

Si comienza una gran pérdida de peso, en la que desea perder más de cinco o diez kilos, debe contar con uno de los llamados mesetas de peso. Esto es normal y tiene diferentes causas:

1) retención de agua

Especialmente en mujeres, puede haber una mayor retención de agua en el cuerpo durante el ciclo o entre dos ciclos. Puede ser que haya perdido peso, pero la retención de agua no hace que el peso perdido sea visible en la báscula. La nutrición demasiado salada también promueve el almacenamiento de agua.

Por lo tanto, además del pesaje semanal, siempre se pierde el tamaño de su abdomen, cintura y cadera, y si lo desea, también la circunferencia de la pierna y el brazo. Para que pueda ver mejor si ha perdido peso.

2) Fluctuaciones hormonales en hombres y mujeres

Una fluctuación hormonal puede conducir a un metabolismo lento y también a la retención de agua. Esto no solo ocurre en mujeres: el estrés o la frustración, por ejemplo, hacen que se libere la hormona cortisol. Esta hormona regula el equilibrio hídrico en mujeres y hombres, y juega un papel importante en el metabolismo de la grasa y en el equilibrio de carbohidratos.

3) Deportivo detenido

¿Has estado haciendo deporte regularmente durante semanas o meses? ¿Alguna vez has aumentado el nivel de dificultad, por lo que has extendido las unidades de resistencia o aumentado tu peso durante el entrenamiento de fuerza? No? Entonces, esta también puede ser una razón por la cual su peso se estanca.

El cuerpo se acostumbra a la carga del ejercicio regular después de un tiempo. Eso es algo bueno, de lo contrario, nunca podríamos mejorar nuestro rendimiento en el deporte. Si no aumenta su carga de ejercicio, el cuerpo usa cada vez menos energía para el mismo programa deportivo: se acostumbra.

Intenta conseguir un cambio en tu entrenamiento: en lugar de correr tres veces a la semana, prefieres nadar, montar en bicicleta y correr. En lugar del entrenamiento normal de equipos en el gimnasio, usted visita un curso de Pilates o un curso de Body Pump. Importante siempre hay nuevas cargas y un aumento regular del estrés, por lo que su cuerpo quema tantas calorías mientras hace ejercicio.

4) Come inadvertido más

No quiero acusar a nadie de hacer trampa en su dieta. Pero muchos pasan desapercibidos porciones más grandes poco después de la primera pérdida de peso. Esto generalmente no tiene nada que ver con la falta de disciplina.

Si te mueves repentinamente más, haces deporte y eres más activo, el cuerpo automáticamente demanda más comida. Le sucede a muchos que, después de comenzar a hacer ejercicio y hacer dieta, de repente comen más que antes.

En lugar de cargar la placa normalmente, hay una porción extra desapercibida aquí y allá. Pero incluso las elecciones de alimentos saludables pueden ayudarlo a perder peso si come demasiado. Por lo tanto, preste mucha atención a los tamaños de las porciones y pese, si no está seguro, algunos días de comidas para controlar sus hábitos alimenticios.

5) cambio de metabolismo

El cuerpo no cede sus reservas en forma de depósitos de grasa sin luchar: antes de que el cuerpo vaya a las reservas de grasa, quema otros recursos como la glucosa (que el cuerpo puede almacenar hasta 500 gramos en el cuerpo) o proteínas (por ejemplo, células musculares).

En los primeros días y, a veces, incluso semanas de una dieta, la pérdida de peso es relativamente alta, ya que en la fase de inicio en su mayor parte se queman las reservas de glucosa y la retención de agua y proteínas. Solo entonces el cuerpo cambia a una quema de grasa más intensa. De repente, la pérdida de peso puede disminuir y tiene que calmarse de nuevo.

Entonces, cualquiera que haya perdido menos o quizás incluso ningún peso después de una o dos semanas sabe que ahora el cuerpo cambia a los depósitos de grasa. ¡Ahora se pone serio! Así que no te desesperes, pero sé feliz de que ahora finalmente los obstinados panecillos de tocino estén en juego.

Conclusión: si el peso se estanca, esto puede tener muchas causas: estrés, el ciclo, los deportes o la conversión del metabolismo a la quema de grasa. No entre en pánico si el puntero de la escala no se mueve hacia abajo. Es simplemente más rápido y a veces más lento, porque el cuerpo no es una máquina.

Pese para evitar el estrés del equilibrio solo una vez a la semana y también mida la circunferencia de su cuerpo durante una dieta. Intente aumentar su programa de ejercicio regularmente, controlando el tamaño de las porciones y evitando que su cuerpo pierda peso.

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