Wat helpt tegen kniepijn?

Kniepijn kan verschillende oorzaken hebben. Bij sportief actieve personen is er vaak een overbelasting of stressbelasting achter de klachten. Kniepijn is vaak merkbaar tijdens het sporten, bijvoorbeeld tijdens het joggen of traplopen. Maar soms kunnen ze ook stil zijn.

Afhankelijk van of de pijn binnen, buiten, voor of achter de knie is, kan een eerste schatting worden gemaakt van de oorzaak van de kniepijn. In geval van aanhoudende problemen moet een arts echter altijd worden geraadpleegd - alleen kan hij uitsluiten dat er achter de kniepijn een ernstige verwonding is, zoals een meniscusschade.

De knie - een gecompliceerd gewricht

De knie is de grootste verbinding van ons lichaam. Aangezien de afzonderlijke delen van het benige gewricht niet precies in elkaar grijpen, maar soms alleen worden vastgehouden door ligamenten en spieren, is het kniegewricht bijzonder gevoelig voor verwonding. Pijn in de knie kan verschillende oorzaken hebben en daarom verschillende vormen aannemen: de pijn kan als kloppend, prikkelend, trekkend, brandend of benauwend worden ervaren.

Vooral in de sport komt het vaak tot knieblessures - het kan zowel de ligamenten en pezen als het kraakbeen in de knie beschadigen. De meest voorkomende verwondingen zijn een kruisbandscheur, een scheur aan de buiten- of binnenband, een meniscusschade en een verwonding aan de knieschijf.

Kniepijn wijst echter niet noodzakelijkerwijs op een ernstige verwonding, en soms is het gewoon een overbelasting van de knie achter de pijn. Vooral bij ouderen wordt kniepijn ook veroorzaakt door tekenen van slijtage zoals artrose.

Kniepijn tijdens het joggen

Atleten worstelen ook meerdere keren met kniepijn. Oorzaken kunnen een verkeerde looptechniek zijn of een aangeboren beenafwijking (X- of O-benen).

Spierdisbalans kan ook leiden tot kniepijn: als de dijbeenuitrekkerspieren ernstig verkort of onderontwikkeld zijn in vergelijking met de hamstrings, kan dit pijn in de knie tot gevolg hebben. Evenzo kunnen onevenwichtigheden tussen de buitenste en binnenste dijspieren leiden tot kniepijn, omdat dit de knieschijf naar één kant duwt.

Of kniepijn optreedt tijdens het sporten hangt ook grotendeels af van de stabiliteit van de heup en de enkel. Als, bijvoorbeeld, de spieren aan de binnenkant van de voet te zwak zijn, waardoor de voet naar binnen toe gaat, heeft dit ook gevolgen voor het kniegewricht.Het draaien van het onderbeen plaatst de pezen en kraakbeenoppervlakken in de knie in een verkeerde positie en het gewricht begint na verloop van tijd pijn te doen. Bovendien wordt het kniegewricht ook verkeerd geladen wanneer de spieren in het heupgewricht te zwak zijn, omdat de dij dan te veel naar binnen draait.

Een verkeerde loopstijl kan bovendien kniepijn veroorzaken: als u tijdens het joggen te veel gaat zitten en daardoor de kniegewrichten overmatig buigt, oefent u een verhoogde druk uit op de knieschijf. Als de kniepijn acuut optreedt, kan er een ontsteking van het kraakbeen onder de knieschijf achter zitten: een dergelijke ontsteking ontstaat wanneer de knieschijf wrijft - bijvoorbeeld door een te zwakke dijspier - tegen het kraakbeen in de knie.

Kniepijn door hardlopen: de runner-knie

Een runner's knee - ook bekend als ilio-tibial-band syndroom - wordt veroorzaakt door een overbelasting van het kniegewricht tijdens het lopen. Vooral in gevaar zijn lopers met O-benen.

Ongeacht anatomische omstandigheden, te snelle training en te veel snelle trainingssessies kunnen de ontwikkeling van een hardloper bevorderen.

De meestal scherpe pijn aan de buitenkant van de knie wordt in de knie van de hardloper geactiveerd door een peesplaat langs de buitenste knie te wrijven. Constant contact kan irritatie van het peesweefsel veroorzaken, evenals bursitis. Hoewel de pijn aanvankelijk alleen tijdens het hardlopen voorkomt, worden ze vaak zichtbaar tijdens het lopen.

In de regel kan de knie van een hardloper goed worden behandeld met ontstekingsremmende zalven en een trainingonderbreking.

Belangrijk: de bijpassende hardloopschoen

Als de kniepijn herhaaldelijk optreedt tijdens of na het joggen, moet u eerst uw eigen loopschoenen bekijken: als deze al zwaar zijn versleten, is het tijd om uzelf te verwennen met een nieuw paar hardloopschoenen. Veel sportwinkels bieden tegenwoordig een loopbandanalyse waarmee u de juiste schoen voor uw voeten kunt vinden.

Als de pijn aanhoudt, moet u een orthopedist raadplegen die uw voeten nauwkeuriger onderzoekt en uw looptechniek analyseert.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter