¿Cómo elevo cargas pesadas correctamente?

Para los comerciantes y los trabajadores industriales, las actividades estresantes son más frecuentes para el sistema musculoesquelético que para otros grupos ocupacionales. Por lo tanto, no es de extrañar que conlleven un mayor riesgo de sufrir osteoartritis u otras enfermedades articulares. Incluso las mujeres embarazadas o las mujeres que recientemente tuvieron una cesárea deben abstenerse de levantar objetos pesados ​​con el fin de minimizar los riesgos. Le explicamos qué movimientos son particularmente estresantes, qué consecuencias puede tener el levantamiento sucio y le damos 10 consejos sobre cómo levantarlo correctamente.

Qué movimientos debes evitar

Particularmente estresantes para las articulaciones de cadera y rodilla son:

  • levantar objetos pesados ​​con las rodillas dobladas
  • movimientos uniformes y repetitivos
  • Mal uso de las piernas
  • actividades de rodillas de larga duración

No pocas veces, estas cargas llevan a accidentes de trabajo y enfermedades crónicas, en el peor de los casos a incapacidad para el trabajo.

Levantamiento incorrecto puede tener consecuencias nefastas

Entre las lesiones agudas y dolorosas causadas por un levantamiento demasiado pesado o demasiado sucio, se incluyen tensión muscular, fracturas o el bloqueo de las articulaciones vertebrales.

El daño crónico también puede ocurrir si se levanta incorrectamente. Por ejemplo, pueden producirse hernias discales y de disco intervertebral, así como extensión de los ligamentos, tendinitis o tensión muscular.

Con estos 10 consejos, levantas correctamente

La siguiente lista de verificación brinda cierta asistencia para que sea más fácil mover y transportar cargas pesadas.

  1. No use nada que pueda empujar.
  2. Reduzca el peso de la carga siempre que sea posible.
  3. Use las ayudas provistas, tales como carros de mano, dispositivos de transporte, carros, etc.
  4. Levante cargas de la sentadilla con la espalda recta y mantenga la carga cerca del cuerpo. Si te inclinas hacia adelante mientras levantas, tu columna vertebral será cargada muchas veces con el mismo peso. Use piernas y brazos para levantar, pero no la cruz.
  5. Levante cargas rápidamente y con un movimiento suave.
  6. Distribuya la carga de manera uniforme en ambas manos.
  7. Lleve cargas pesadas cerca del cuerpo.
  8. Si quieres girar la carga, siempre lo haces con todo tu cuerpo. No solo entregues la cadera. Realice el movimiento en pequeños pasos.
  9. Cuando transporte cargas pesadas, tenga una idea de la distancia que debe recorrer antes de llegar allí. Asegúrate de tener suficiente espacio para moverte y suficiente visibilidad.
  10. Si la carga es una bolsa de transporte pesada, solo sosténgala con el dedo medio, el dedo anular y el meñique. No coloque su dedo índice en la correa para la muñeca. Usted alivia su espalda de esta manera.

¿Quién debería evitar levantar objetos pesados?

Especialmente las mujeres embarazadas deben abstenerse temporalmente de llevar cargas pesadas, ya que esto sería una carga innecesaria en el piso pélvico. La Ley de Seguridad y Salud Ocupacional recomienda que las mujeres embarazadas no levanten más de cinco kilogramos. Si es inevitable, definitivamente debes prestar atención a una actitud correcta.

Incluso después de una cesárea y después de partos pesados, no se debe ejercer presión sobre la parte superior del cuerpo durante seis semanas. Esto necesita tiempo para regenerarse.

Otros grupos a los que también se les recomienda no levantar objetos pesados ​​son, por ejemplo, pacientes después de un ataque cardíaco o después de una operación de mama. Básicamente, en todas las enfermedades en las que se debe evitar la hipertensión, como la enfermedad cardíaca coronaria, para prescindir del ejercicio extenuante.

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